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엄지의 제왕 472회 혈액순환 관리 특급비법과 노르딕워킹 방법. ALFA 테크닉건강 2022. 2. 8. 13:42반응형
엄지의 제왕 472회 혈액순환 관리 특급비법과 노르딕워킹 방법. ALFA 테크닉
MBN <엄지의 제왕> 472회
방송 미리보기 & 다시보기 노트
2022년 2월 8일 화요일 저녁 8시 30분 <엄지의 제왕> 방송에서는 혈액순환에 도움이 되는 특급 비법이 소개됩니다. 다리떨기와 족욕 무릎 밴딩과 식이요법등 다양한 도전들이 나오는데요. 이후 바위산도 거뜬히 오르는 관절 건강의 달인(신옥자)씨가 등장하여 노르딕워킹에 대해 다룹니다.
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* 노르딕 워킹이란 전용 스틱을 사용하여 걷는 운동으로 북유럽 크로스컨트리 스키 선수의 하계 훈련 방법으로 시작되었다고 해요. 사용하는 스틱은 등산용 스틱이나 스키를 탈 때 사용하는 폴과 비슷해보이는데요, 걸을 때 손목과 손바닥의 활용을 높이기 위해 장갑처럼 생긴 장치가 부착되어있습니다. 일반적으로 18 ~ 70퍼센트까지 칼로리를 더 소비한다고 하네요.
* 노르딕 워킹하는 방법?
일반적으로 스틱을 잡고 걷기만 하면 되는 간단한 운동인데요. ALFA 테크닉을 유념하고 진행하면 된다고 합니다
A(Attention) : 올바른 상체자세
척추를 곧게 세운 자세로 걸으며 배꼽을 등쪽으로 당기면 명치와 배꼽 사이의 간격이 널버지면서 자연스럽게 가슴이 펴지고 허리를 곧게 세울수 있어요.
L(Long arms) : 팔꿈치 곧게 펴기팔은 최대한 길게 뻗습니다. 단 팔 스윙시 배꼽 높이 이상 올리지 않고 앞으로 뻗을 때와 뒤로 뻗을 때 팔의 각도는 같아야 해요. 길게 뻗은 팔은 추진력을 발생시켜 걷기를 수월하게 도와줍니다.
F(Flat poles) : 폴과 다리의 수평 유지폴의 각도는 바닥과 55~65도를 이루게 합니다. 또 폴은 뒤에 선 다리와 수평을 이루어야 하며 90도로 세워서는 안되요!
A(Adapted steps) : 적당한 보폭보폭은 항상 일정하고 적절한 간격을 이루어야 합니다. 너무 좁거나 넓어서는 안되지만 지형에따라 달라질 수는 있어요.
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※ 이미지 출처: MBN 엄지의 제왕 방송
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